Когда внутри тяжело, нам часто кажется: жизнь должна сначала измениться снаружи, и только потом станет легче внутри.
Пусть появится нужный человек, решится проблема, придут деньги, кто-то наконец поймёт нас. Но вопрос как перестать страдать начинается не только с внешних перемен. Он начинается с простого наблюдения: куда каждый день уходит наше внимание? На то, чего нет? На то, что не получилось? На человека, который не выбрал нас? Или на то, что уже есть и что мы можем создать дальше? Боль бывает реальной, но привычку постоянно возвращаться в эту боль можно постепенно менять. Мы не обязаны делать страдание своим домом.
Как перестать страдать: почему это становится привычным состоянием
Иногда мы так привыкаем переживать, ждать плохого, прокручивать старые разговоры и возвращаться к одному разочарованию, что перестаём замечать сам механизм. Страдание становится знакомым состоянием. Не потому, что мы сознательно его выбираем, а потому, что мы уже знаем эту внутреннюю дорогу наизусть.
И в каком-то смысле возникает привычка страдать.
Мы привыкли думать определённым образом. Привыкли возвращаться к одной и той же боли. Привыкли утром просыпаться и первым делом вспоминать не то хорошее, что у нас есть, а то, чего нам не хватает.
Поэтому первый ответ на вопрос как перестать страдать очень простой: заметить, где мы сами снова возвращаемся в одну и ту же точку.
Утром всё спокойно, но мы открываем телефон и проверяем страницу человека, который нас ранил. Снова мысленно разговариваем с ним. Сравниваем себя с другими. Перечисляем всё, чего пока нет.
И вот день уже окрашен нехваткой.
Здесь не нужно себя ругать. Нам не нужна ещё одна причина быть недовольными собой. Нам нужно заметить: «Сейчас мы снова пошли по знакомой дороге. Но можем выбрать другую».
Осознанность даёт выбор. Выбор постепенно меняет привычку. А новая привычка меняет наше состояние.
Как перестать страдать и вернуть фокус себе
Представим: в жизни есть дом, работа, близкие люди, планы, любимая музыка, утренний кофе, возможность начать что-то новое. Но нет одного: сообщения от конкретного мужчины.
Что занимает всё внутреннее пространство?
Часто именно это сообщение.
То, что болит, умеет становиться очень громким. Но фокус можно возвращать себе. И это один из практичных ответов на вопрос как перестать страдать.
Не нужно делать вид, что нам всё равно. Честнее сказать: «Да, нам этого хочется. Но это не вся наша жизнь».
Это очень важная мысль.
У нас может чего-то не быть. Но при этом у нас уже есть жизнь.
Есть тело, которое каждый день несёт нас вперёд. Есть люди. Есть возможности. Есть опыт. Есть мечты. Есть то, что мы умеем. Есть то, чему можем научиться. Есть сегодняшний день.
Можно каждый вечер задавать себе три простых вопроса:
1. Что хорошего уже было сегодня?
2. Что сегодня зависело от нас?
3. Что мы хотим создать завтра, вместо того чтобы только ждать?
Это возвращение внимания туда, где есть жизнь, где есть опора и где мы можем действовать.
Потому что куда направлен наш фокус, туда постепенно уходит и наша энергия.
Когда счастье оказывается в чужих руках
Иногда страдание держится не только на боли, но и на ожидании.
Мы ждём, что другой человек изменится. Поймёт. Вернётся. Извинится. Даст нам чувство безопасности. Сделает наконец что-то такое, после чего внутри сразу станет спокойно.
И незаметно отдаём ему ключи от собственного состояния.
Как перестать страдать, если наше внутреннее «хорошо» всё время находится в чужих руках?
Начать возвращать эти ключи себе.
Это не значит отказаться от любви или стать женщиной, которой никто не нужен. Напротив, мы можем очень хотеть любви и при этом не отдавать другому человеку управление всей своей жизнью.
Есть большая разница между «нам будет хорошо, если это случится» и «мы сможем быть счастливы только тогда, когда это случится».
Во втором случае жизнь уже стоит на паузе.
И сколько таких пауз мы иногда себе устраиваем?
Вот появится мужчина, тогда начнём жить.
Вот похудеем, тогда купим красивую одежду.
Вот будет больше денег, тогда разрешим себе удовольствие.
Вот закончится сложный период, тогда будем радоваться.
А жизнь идёт сейчас.
Поэтому спрашиваем себя: что мы можем сделать сегодня, не дожидаясь обстоятельств? Куда пойти, что начать, что вернуть в свою жизнь?
Даже маленькое движение возвращает ощущение жизни.
Ответственность без вины
Когда мы говорим «взять ответственность за свою жизнь», это совсем не означает обвинить себя во всём плохом, что произошло.
Ответственность и вина не одно и то же.
Мы не можем контролировать чужие решения, прошлое или все обстоятельства. Но можем выбирать, что делать с собой дальше.
Здесь вопрос как перестать страдать становится вопросом внутренней силы.
Не только «почему это произошло со мной?», но и «что теперь находится в наших руках?»
Не только «почему он так поступил?», но и «что мы теперь выбираем для себя?»
Не только «когда всё изменится?», но и «что мы можем начать менять сейчас?»
Вот здесь происходит очень важный внутренний поворот.
Мы перестаём быть человеком, которого просто несёт по жизни.
Ответственность возвращает энергию.
Пока мы ждём, что кто-то придёт и наконец сделает нас счастливыми, наша сила находится снаружи.
А когда появляется мысль: «Не всё зависит от нас, но наша жизнь всё равно принадлежит нам», внутри что-то меняется.
Мы снова становимся участниками собственной жизни, а не зрителями.
И это совсем другое состояние.
Маленькие действия, которые возвращают опору
Большие внутренние перемены часто начинаются с очень обычных вещей.
Мы просыпаемся и вместо того, чтобы сразу проверить телефон, спрашиваем: «Как мы хотим прожить этот день?»
Ловим мысль «у нас этого нет» и добавляем: «А что у нас есть?»
Замечаем, что опять мысленно вернулись в прошлое, и мягко возвращаем себя в настоящее. Так мы возвращаем себе выбор.
Можно начать с нескольких действий:
замечать три вещи, за которые хочется сказать жизни спасибо;
уменьшить контакт с тем, что возвращает нас в болезненное состояние;
добавить занятия, после которых появляется энергия;
чаще спрашивать: «Что сейчас будет для нас поддержкой?»
Фокус на том, что уже есть
Наш фокус похож на луч света.
Если каждый день освещать только нехватку, постепенно кажется, что вся жизнь состоит из нехватки.
«У нас нет отношений».
«У нас нет нужной суммы денег».
«У нас нет такого тела».
«У нас нет того успеха».
«У нас нет того, что уже есть у других».
И мы перестаём видеть огромное количество вещей, которые уже существуют в нашей жизни.
Это не означает закрывать глаза на желания. Хотеть большего прекрасно.
Но есть огромная разница между «мы хотим создать больше» и «у нас ничего нет».
В первом состоянии есть энергия.
Во втором только дефицит.
Если учиться замечать возможности, людей, красоту, свои решения и развитие, появляется больше внутреннего пространства.
Проблемы не исчезают магически. Но они перестают занимать всю сцену.
Как перестать страдать и стать автором своей жизни
Иногда мы живём так, будто нас просто несёт по течению.
Кто написал, тот определил настроение.
Кто ушёл, тот забрал радость.
Кто похвалил, тот подарил уверенность.
Кто не оценил, тот заставил сомневаться в себе.
Что случилось, то и решило, каким будет наш следующий день.
Но можно иначе.
Мы можем становиться создателями, управителями и архитекторами своей жизни.
Вот ещё один ответ на вопрос как перестать страдать: перестать жить только реакцией на обстоятельства и начать самим создавать хотя бы часть своего дня.
Это начинается не с грандиозного переворота.
С одного «нет», которое давно пора сказать.
С одного «да» себе.
С решения не писать человеку, который появляется только тогда, когда ему удобно.
С прогулки.
С нового дела.
С разговора.
С порядка дома.
С решения снова заняться собой.
С вопроса утром: «Что мы сегодня создаём?»
Архитектор не контролирует погоду, но всё равно строит дом.
Мы тоже не контролируем всё. Но можем выбирать фундамент: кого подпускаем близко, как разговариваем с собой, чем наполняем дни.
Из таких маленьких выборов постепенно складывается другая жизнь.
Мы перестаём быть той самой щепкой, которую просто несёт неизвестно куда.
Мы начинаем выбирать направление.
Как отпустить прошлое и продолжить жить
Иногда всё уже понятно головой, а внутри мы всё равно возвращаемся назад.
К человеку.
К разговору.
К несбывшемуся сценарию.
К вопросу: «А что было бы, если бы всё сложилось иначе?»
Здесь важно помнить: отпустить не значит обесценить.
То, что было дорого, может остаться дорогим. Но прошлое не обязано каждый день получать новую порцию нашей жизненной энергии.
Полезно спросить себя: что именно мы продолжаем удерживать?
Человека?
Надежду?
Старую версию себя?
Мечту о том, что всё обязательно должно было сложиться по нашему сценарию?
Иногда мы страдаем уже не столько по реальности, сколько по тому будущему, которое представляли.
Мы придумали, как всё должно было быть.
Как человек должен был вести себя.
Как должны были сложиться отношения.
Какой должна была быть наша жизнь к определённому возрасту.
А реальность пошла иначе.
И тогда освобождение начинается не с приказа себе забыть, а с разрешения сказать: «Да, этого не произошло. И наша жизнь всё равно продолжается».
В ней ещё будут люди, чувства, идеи, открытия и новые решения.
Будущее не обязано быть копией прошлого. Важнее вкладывать энергию в то, что ещё можно создать.
С чего начать уже сегодня
Если хочется понять как перестать страдать, не обязательно ждать понедельника, нового месяца или момента, когда внезапно появятся силы.
Можно начать сегодня.
Назвать пять вещей, которые уже есть в нашей жизни.
Сделать одно действие, которое давно откладывали.
Позвонить человеку, рядом с которым тепло.
Вернуться к прогулке, телу, отдыху, тишине.
Спросить себя: «Что сегодня находится в нашей власти?»
И главное, вспомнить: мы не обязаны всю жизнь быть верными состоянию, которое когда-то стало привычным.
Можно привыкнуть ждать плохого. И можно учиться замечать хорошее.
Можно привыкнуть жить нехваткой. И можно учиться видеть то, что уже есть.
Можно привыкнуть жалеть себя. И можно постепенно учиться поддерживать себя.
Можно привыкнуть ждать, когда жизнь изменится. И можно начинать менять её самим.
Можно привыкнуть отдавать свою силу обстоятельствам. И можно возвращать её себе маленькими решениями каждый день.
Если сегодня всё ещё больно, не требуем от себя мгновенного счастья. Нам достаточно сделать следующий шаг в сторону себя.
Потому что как перестать страдать в конечном счёте не про то, как больше никогда не чувствовать боли.
Боль является частью жизни. Мы любим, теряем, ошибаемся, разочаровываемся, меняемся.
Но одно дело прожить боль.
И совсем другое сделать её привычным местом жительства.
Мы можем чувствовать. Проживать. Отпускать. Выбирать. Создавать.
И снова становиться авторами собственной жизни.
Не ждать, куда нас вынесет.
Не отдавать руль каждому человеку и каждому обстоятельству.
А постепенно возвращать себе право решать: что мы хотим чувствовать, что хотим создавать, кого хотим видеть рядом и какой хотим видеть свою жизнь.
Не пассажирами. Не заложниками обстоятельств. А людьми, которые постепенно строят свой следующий день своими руками.
Продолжите тему: как перестать думать о плохом и вернуть спокойствие, а также как пережить расставание и бережно вернуться к себе.
Автор: Елена Владыкина, психолог, энергопрактик.
